İş veya eğitim hayatında başarının yolu kesinlikle disiplin ve planlı saatlerden geçmektedir. Günü verimli değerlendirme yolları çoğu yaşam koçu ve araştırmacı tarafından sürekli olarak incelenen ve üzerine çalışılan bir konudur. Dünyanın çeşitli yerlerinden bu konu üzerine araştırma yapan insanlar hep bir program oluşturma ve çeşitli metodlar üzerine çalışmış ve çıkarımlarda bulunmuşlardır. Bir gün nasıl verimli kullanılır? sorusunun peşinde koşan araştırmacılar gün içerisindeki 24 saatimizi nasıl daha düzenli ve disiplinli bir hale getirebiliriz konusu üzerinde epeyce tartışmışlardır. Başarının anahtarı hepimiz için planlanmış zamanlar ve kendimize ayırdığımız boş vakitler içindeki aktivitelerimize bağlı olarak gelişir. Günün her dakikasının programlanmış bir şekilde olması kafamızın başka yerlere dağılmasını ve odaklandığımız işlerin yarım kalmasını engeller. Yemek yediğimiz zamanlardan, kişisel gelişim zamanlarına, iş saatlerinden, uyku saatlerimize kadar bütün anlar için bilimsel ve akademik olarak hazırlanan zaman çizelgelerine bu yazımızda göz atacağız. Gece 00.00 itibari ile başlayıp 24 saat sonra 23.59’da biten günlük döngümüzü dakika dakika nasıl planlarız sorusunun cevabını arayacağız. Bu saat dilimleri çalıştığınız sektör ve çalışma saatlerine göre esneklik göstermektedir. Kendi şahsi yaşamınıza istediğiniz gibi modifiye edebileceğiniz bu sistem sayesinde 1 gününüzü ve ardından tüm haftanızı ve ayınızı kolay bir şekilde planlayabilirsiniz. Verimli bir gün nasıl planlanır? sorusunun cevabını araştırdığımız ve dünyanın bir çok ülkesindeki araştırmalardan ve makalelerden derlediğimiz sonuçları gelin en iyisi birlikte inceleyelim.
- Gece Uykusunun Tam Olarak Alınması
Gün içerisinde hem bedensel hem de mental olarak çok fazla uyarıcıya maruz kalır ve yoruluruz. Biz bazı günlerde yorulmamış gibi hissetsek bile aslında vücudumuzun ihtiyacı olan enerjiyi uyku esnasında depolarız. Uyku tam olarak alınmazsa diğer gün daha sinirli veya daha kaygılı olma ihtimalimiz yüksek olur. Aynı zamanda uyku esnasında vücudumuz kalori yakmaya da devam eder ve 8 saatlik bir uyku sonucunda ortalama 600 – 700 kalori civarında bir kalori yakarız. Vücudumuz uyku esnasında bile bizim sağlığımız için çalışmaya devam eder. Geceleri uyku saatleri de çok önemlidir. Akşamları televizyonun prime time şovlarının cazibesine kapılarak bir anda kendimizi gece 01.00’da bulabiliriz. Maalesef bu durum bizim gece uykusu almamızı ve yeterli dopamini sağladığımız saatleri kaçırmamıza neden olur. Uzmanlar genellikle gece 22.00 ile sabah 06.00 saatleri arasında uyunulan uykunun daha sağlıklı olduğunu söylemektedirler. Uyuduğumuz odanın tamamen karanlık olması ve sesten arındırılmış olması yine bizim uyku kalitemizin artmasına ve diğer güne yüksek bir enerji ile uyanmamızı sağlar.
- Mutlaka Güne Erken Başlayın!
Çalışma hayatında veya eğitim hayatında yer alan bir bireyseniz zaten güne erken başlıyorsunuzdur. Ancak direkt olarak evden çıkmadan hemen önce uyanıp bir anda kendinizi bir koşuşturmacanın içinde bulmak yerine kendinize zaman yaratabileceğiniz bir saatte uyanmanız sizin için çok iyi bir alışkanlık olacaktır. Örneğin evden 8’de çıktığınız bir sistem içerisindeyseniz ve saat 7’de uyanıyorsanız yanlış yapıyorsunuz demektir. İlk önce uyanma zamanınızı yarım saat önceye ardından 1 ve 1.5 saat önceye çekmeye çalışın. Bu sayede sabah egzersizleri yapabilir ve yarım saat kitap okuyabilir ardından sıkı bir kahvaltı ile güne tam enerjik başlayabilirsiniz.
- Sabah Aktiviteleri ve Kahvaltı
Uyandıktan hemen sonra sert bir filtre kahve içerek güne sıkı başlayabilirsiniz. Ardından 20-30 dakikalık bir egzersiz ile vücudunuzu hem sağlıklı hem de fit tutmaya yeter de artar bile. Ardından günlük haberlere, ekonomi yazılarına veya okuduğunuz kitabınıza zaman ayırabilirsiniz. Bir de güne ılık bir duşla başlamak kan akışınızı hızlandırıcığı için kendinizi yenilenmiş ve enerji dolu hissedersiniz. Kahvaltınızda ise ağır ve işlenmiş gıdalar yerine hafif meyve, sebze ve doğal protein ağırlıklı gıdaları tercih etmeniz size mükemmel bir enerji sağlayacaktır.
- İş Yeri veya Okul Yolculuğunu Değerlendirme
Bu yolculuğunuzu değerlendirmenin birkaç yolu vardır. İster kitap veya dergi okuyabilirsiniz; isterseniz de akıllı telefonlarınızdan Youtube veya Udemy gibi sitelerdeki kişisel gelişim, yabancı dil veya işinizle ilgili yeni bir beceri edinebileceğiniz videolar izleyerek kısa boşlukları çok iyi bir şekilde doldurabilirsiniz.
- İş Yeri veya Okul Zamanlarında Dinlenme
İş yerimizde de olsak okulda da olsak sabah 9’dan akşam 17 veya 18’e kadar sürekli bir çalışma maratonu içerisinde oluruz. Bu nedenle her 1.5 saatte bir odaklandığınız işiniz üzerinden dikkatinizi ayırıp kısa bir kahve veya çay molasına geçerek mental olarak zihninizi dinlendirmeniz günün bu saatlerini daha verimli bir hale getirmenizi sağlar. Çünkü 1.5 saatte bir algı ve dikkatimiz kendiliğinden dağılmaya başlar ve odaklandığımız işimize kendimizi veremez bir hale geliriz. Bu nedenle 5 veya 10 dakikalık küçük molalar veya dost sohbetleri bizim için çok faydalı olacaktır.
- Öğlen Yemekleri
Öğlen yemeklerinde çok ağır ve yağlı ürünlerden kaçınmak öğleden sonra verimliliğiniz için çok önemlidir. Bir de üzerine yoğurt veya ayran gibi uykunuzu getiren besinler tüketmek enerjinizi bitmiş hissi verir. Bu nedenle hafif yiyecekler ve ardından meyve ile dengeli bir yemek molası vermeniz çok önemlidir. Yemek sonrası sıkı bir kahveyi sakın unutmayın! Öğleden sonra ise her 2 saatte bir ufak tatlı atıştırmalıklar tüketmek kan şekerinizi dengede tutacak ve sizi daha enerjik hissettirecektir. İş’te Kırtasiye.com sitesinde bulunan atıştırmalıklar için Gıda Ürünleri kategorimize göz atabilirsiniz.
- İş veya Okul Sonrası Zamanları Değerlendirme
Bütün gün çalıştınız ve tüm günün yorgunluğu ile kendinizi tüm enerjiniz bitmiş, piliniz tükenmiş gibi hissederek eve doğru dönüyorsunuzdur. Bu anlarda eve varıncaya kadar kafanızı dağıtacak şeylerle uğraşmak sizi kesinlikle daha iyi hissettirecektir. Örneğin kitap okuyabileceğiniz gibi, yolda bulmaca çözebilir, telefonunuzda eğlendirici bir oyun oynayabilir, günlük haberlere bir göz atabilir, güzel bir müzik dinleyebilir veya birkaç video izleyebilirsiniz. Eve döndüğünüzde ise akşam yemeğinizi mutlaka uyku saatinizden 4 saat önce tüketmelisiniz. Çünkü bu sayede gece kaliteli bir uyku için vücudunuz hazırlanmış olur. Yemeğin hemen ardından kesinlikle abur cubur besinler tüketmemelisiniz. Onun yerine hafif bir meyve veya hafif bir tatlı sizi daha iyi hissettirecektir. Ayrıca gün içerisinde en az 2 litre su tüketmek oldukça önemli bir konudur.
- Akşam Saatlerini Verimli Değerlendirme
Akşam saatlerinde tv’deki eğlence programları ve diziler sizin ilginizi cezbedebilir ama onlara kapılıp giderseniz onca saatinizi boş yere çöpe atabilirsiniz. Bunu yerine kişisel gelişiminize önem vermeli, yeni bir dil öğrenmek için çalışma yapmalı, dünya klasiklerinden kitaplar veya filmler ile kültür seviyenizi yükseltmek sizin için daha faydalı olacaktır. Özellikle aile bireyleriyle hoşça vakit geçirmek, kitap okuma saatleri yapmak veya ailecek oynanabilen oyunlar ile keyifli bir vakit geçirmek sizi iyi hissettirecektir. Ya da ek bir iş ve ek gelir için bir çalışma yapabilir, kendinizde yeni hobiler ve yetenekler keşfedebilirsiniz. Özellikle sanatın rahatlatıcı estetik dünyasında kendinizi geliştirebilir, yeni bir ressam, yeni bir yönetmen, yeni bir yazar keşfedebilirsiniz. Bu keşifler sayesinde belki de kendinizde yeni entelektüel özellikler keşfedecek ve gelişiminiz için yeni zevkler edineceksiniz.
- Z Raporu
Z raporu olarak adlandırılan bu bölümde ise tüm gününüzü nasıl değerlendirdiğiniz, kendinize neler kattığınız veya yeni hedefleriniz için oturup bir düşünmeniz sizin için çok faydalı olacaktır. Özellikle kendinize günlük, haftalık, yıllık ve uzun vadeli hedefler koymanız, bunları listeler halinde yazıya dökmeniz sizi daha da motive edecektir. Yeni beceriler, kariyer hedefleri, finansal planlar için bu zaman dilimi oldukça önemli ve yapılması gereken bir maddedir. Bu kısımdan sonra gece çok geç saatlere kadar ayakta kalmadan uyumanız ise sizin hem fiziksel hem de zihinsel yenilenmeniz için çok önemlidir.